{"id":79,"date":"2019-07-01T10:00:59","date_gmt":"2019-07-01T13:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/alliviciblog.wordpress.com\/?p=79"},"modified":"2019-07-01T10:00:59","modified_gmt":"2019-07-01T13:00:59","slug":"desidratacao-no-exercicio-fisico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.allivici.com\/index.php\/2019\/07\/01\/desidratacao-no-exercicio-fisico\/","title":{"rendered":"GH e o SONO: uma rela\u00e7\u00e3o VALIOSA no seu desempenho"},"content":{"rendered":"\n<p>O sono \u00e9 extremamente importante\npara o desempenho, o aprendizado, o desenvolvimento e a sa\u00fade f\u00edsica e mental.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cO sono \u00e9 t\u00e3o importante para a\nsa\u00fade quando uma dieta e exerc\u00edcios.\u201d (Carl Hunt, MD,\ndirector of the National Center on Sleep Disorders Research at the NIH\u201d)<\/p>\n\n\n\n<p>Precisamos dormir bem para ter melhor desempenho tanto no Crossfit quanto nas outras atividades do nosso dia a a dia. Al\u00e9m disso, ajuda a ter MELHOR humor rs. Na pr\u00e1tica do esporte, a falta de sono pode causar redu\u00e7\u00f5es no desempenho, na capacidade de decis\u00e3o, na aprendizagem e cogni\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de queda no sistema imunol\u00f3gico e maior suscetibilidade ao ganho de peso. <\/p>\n\n\n\n<p>O sono pode ser definido como um\nestado comportamental revers\u00edvel em que um indiv\u00edduo \u00e9 desvinculado da\npercep\u00e7\u00e3o e n\u00e3o responde ao ambiente (Carskadon &amp; Dement, 2011). \u00c9 um\nestado fisiol\u00f3gico e comportamental complexo que possui dois estados prim\u00e1rios:\nmovimento ocular r\u00e1pido (REM \u2013 Rapid Eye Movement) e n\u00e3o-REM (NREM). <\/p>\n\n\n\n<p>O HORMONIO DE CRESCIMENTO&nbsp; \u00e9 uma pequena prote\u00edna produzida pela\ngl\u00e2ndula pituit\u00e1ria e secretada a corrente sangu\u00ednea. Sua produ\u00e7\u00e3o \u00e9 controlada\npor um complexo conjunto de horm\u00f4nios produzidos no hipot\u00e1lamo do c\u00e9rebro, no\ntrato intestinal e p\u00e2ncreas.A gl\u00e2ndula pituit\u00e1ria \u201cjoga\u201d o GH em pequenos\ndisparos, sendo que os n\u00edveis aumentam depois do exerc\u00edcio, traumas\n(machucados) e sono. Sob condi\u00e7\u00f5es normais, mais GH \u00e9 produzido \u00e0 noite do que\nde dia.O GH atua em muitos tecidos pelo corpo. Em crian\u00e7as e adolescentes,\nestimula o crescimento de ossos e cartilagem. Em pessoas de mais idade,GH\naumenta a produ\u00e7\u00e3o de prote\u00edna, promove a utiliza\u00e7\u00e3o de gordura, interfere na\na\u00e7\u00e3o da insulina e aumenta o n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue. Ele melhora a\ncapacidade de realizar exerc\u00edcios e reduz o risco de doen\u00e7as no cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tr\u00eas estudos interessantes<\/strong>, para ler mais e pensar a respeito<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Shapiro et\nal. (1981) investigaram o sono antes e depois de uma maratona de 92 km em seis\nsujeitos. Os resultados indicaram que o tempo total de sono aumentou\nsignificativamente nas quatro noites ap\u00f3s a maratona. Este estudo mostrou que o\nsono \u00e9 muito importante para a recupera\u00e7\u00e3o atletas.<\/li><li>Em 2011, Mah\net al. instru\u00edram seis jogadores de basquete a obterem o m\u00e1ximo de sono \u201cextra\u201d\nposs\u00edvel ap\u00f3s duas semanas de h\u00e1bitos normais de sono. No final do per\u00edodo,\nforam observados tmepos menoes em seus sprints, al\u00e9m de maior precis\u00e3o no lance\nlivre, melhoras no humor, maior vigor e diminui\u00e7\u00e3o da fadiga. O mesmo grupo de\npesquisa tamb\u00e9m aumentou o tempo de sono dos nadadores para 10 h por noite\ndurante seis a sete semanas e relatou que o \u201csprint\u201d de 15 metros, o tempo de\nrea\u00e7\u00e3o, o tempo de virada e o humor melhoraram. Os dados deste pequeno n\u00famero\nde estudos sugerem que aumentar a quantidade de sono que um atleta recebe pode\nmelhorar significativamente o desempenho.<\/li><li>Em 2005, uma\namostra cerca de 10.000 adultos, sugeriu que a epidemia de obesidade dos\nEstados Unidos poderia, em parte, ser causada por uma diminui\u00e7\u00e3o no n\u00famero\nm\u00e9dio de horas de sono. Este estudo descobriu que pessoas com idades entre 32 e\n49 anos que dormem menos de 7 horas por noite s\u00e3o significativamente mais\npropensas a serem obesas. Al\u00e9m disso, ficar acordado al\u00e9m da meia-noite parecia\naumentar a probabilidade de obesidade. Da mesma forma, um estudo que acompanhou\no crescimento de mais de 9.000 crian\u00e7as desde o nascimento mostrou que as que\ndormiam menos quando tinham 30 meses de idade tinham maior probabilidade de\nserem obesas aos 7 anos do que as crian\u00e7as que dormiam mais.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>O sono \u00e9 essencial para os atletas e praticantes de exercicio fisico, tanto para se preparar quanto para se recuperar dos treinamentos e\/ou competi\u00e7\u00e3o. Ent\u00e3o tente dormir em m\u00e9dia 7 horas por noite, para n\u00e3o ter \u201cproblemas \u201c posteriormente, cuide de voc\u00ea e bom sono!!<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Julianne Sampaio &#8211; CRN3: 31233 <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O sono \u00e9 extremamente importante para o desempenho, o aprendizado, o desenvolvimento e a sa\u00fade f\u00edsica e mental. \u201cO sono \u00e9 t\u00e3o importante para a sa\u00fade quando uma dieta e exerc\u00edcios.\u201d (Carl Hunt, MD, director of the National Center on Sleep Disorders Research at the NIH\u201d) Precisamos dormir bem para ter melhor desempenho tanto no&hellip; <a href=\"https:\/\/blog.allivici.com\/index.php\/2019\/07\/01\/desidratacao-no-exercicio-fisico\/\" class=\"more-link\">Continuar lendo <span class=\"screen-reader-text\">GH e o SONO: uma rela\u00e7\u00e3o VALIOSA no seu desempenho<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":113,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"spay_email":""},"categories":[4],"tags":[15,30,92,115],"jetpack_featured_media_url":"\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/gh-e-sono-blog-allivici.png","jetpack-related-posts":[{"id":266,"url":"https:\/\/blog.allivici.com\/index.php\/2020\/04\/15\/sono-cafeina-e-anticoncepcional-entenda-a-relacao-entre-eles\/","url_meta":{"origin":79,"position":0},"title":"Sono, Cafe\u00edna e anticoncepcional, entenda a rela\u00e7\u00e3o entre eles","date":"15 de abril de 2020","format":false,"excerpt":"Cafe\u00edna, anticoncepcional e sono. 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