Companheiro de muitos corredores em treinos ou provas longas, o gel de carboidrato \u00e9 o suplemento preferido pelos atletas por ser f\u00e1cil de carregar e por fornecer energia r\u00e1pida durante o exerc\u00edcio. Seu consumo, contudo, costuma gerar muitas d\u00favidas entre os atletas que est\u00e3o come\u00e7ando a se aventurar em dist\u00e2ncias maiores, pois n\u00e3o \u00e9 em todo treino ou prova que voc\u00ea precisa dele. Quando voc\u00ea corre, o principal combust\u00edvel para seus m\u00fasculos trabalharem \u00e9 a glicose. Ela tem como origem o carboidrato (encontrado no p\u00e3o, no macarr\u00e3o, na batata, no arroz\u2026) e \u00e9 armazenada nos m\u00fasculos e no f\u00edgado em forma de glicog\u00eanio. Em atividades f\u00edsicas com at\u00e9 uma hora de dura\u00e7\u00e3o, a alimenta\u00e7\u00e3o ao longo do dia somada \u00e0 refei\u00e7\u00e3o que antecedem o treino garantem a energia para o exerc\u00edcio. Por\u00e9m, nosso estoque de glicog\u00eanio \u00e9 pequeno e se esgota em treinos com mais de 60 minutos. <\/p>\n\n\n\n
Nesse caso, o consumo de um carboidrato de r\u00e1pida absor\u00e7\u00e3o durante a corrida, como o gel, vai fornecer energia para a continuidade da atividade f\u00edsica. Existem diversas marcas de gel no mercado, por\u00e9m nem todos s\u00e3o iguais. A maioria cont\u00e9m os seguintes carboidratos: maltodextrina, frutose, dextrose, ribose e waxymaise, pois estudos indicam que a associa\u00e7\u00e3o de dois ou mais tipos de carboidratos facilita e otimiza a oxida\u00e7\u00e3o desse nutriente, ou seja, \u00e9 melhor para a performance. Al\u00e9m desses nutrientes, podem conter tamb\u00e9m prote\u00ednas (especialmente soro do leite \u2013 whey protein), amino\u00e1cidos, como o BCAA, ou at\u00e9 mesmo cafe\u00edna, que tem potencial ergog\u00eanico (de melhora de performance). Alguns corredores fazem uso do gel antes da largada para terem um desempenho ainda melhor. Muitos estudos afirmam que o consumo de carboidratos cerca de 20 minutos antes de treinos ou provas mais intensas minimiza a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o e o risco de eleva\u00e7\u00e3o da insulina e de queda de glicemia. <\/p>\n\n\n\n
O consumo com a \u00e1gua \u00e9 importante para diluir o gel e, dessa forma, facilitar a absor\u00e7\u00e3o do carboidrato, pois concentra\u00e7\u00f5es altas do nutriente aumentam as chances de desconfortos gastrointestinais e de desidrata\u00e7\u00e3o. \u00c9 por isso que muitos atletas relatam sentir n\u00e1useas, diarreia e at\u00e9 v\u00f4mitos ap\u00f3s ingerirem o gel. \u00c9 poss\u00edvel encontrar carboidratos em v\u00e1rios alimentos, como frutas, batatas, mandioca. Mas antes de us\u00e1-los em provas, \u00e9 fundamental que sejam testados anteriormente durante os treinos. Existem as vantagens e desvantagens de cada m\u00e9todo. A fruta, por exemplo, \u00e9 rica em vitaminas e minerais, mas pode conter alta concentra\u00e7\u00e3o de frutose, que tamb\u00e9m causa desconfortos g\u00e1stricos. Apesar disso, n\u00e3o contem aditivos qu\u00edmicos e \u00e9 mais barata. Para voc\u00ea saber qual a melhor estrat\u00e9gia a seguir durante seus treinos ou competi\u00e7\u00f5es, procure um nutricionista e entenda melhor sobre o assunto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
O gel de carboidrato \u00e9 o suplemento preferido pelos atletas por ser f\u00e1cil de carregar e por fornecer energia r\u00e1pida durante o exerc\u00edcio. <\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":254,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"spay_email":""},"categories":[3],"tags":[14,15,100,115],"jetpack_featured_media_url":"\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/gelcho-1.png","jetpack-related-posts":[{"id":160,"url":"https:\/\/blog.allivici.com\/index.php\/2019\/08\/01\/conhecendo-os-macronutrientes-carboidrato-i\/","url_meta":{"origin":252,"position":0},"title":"Conhecendo os macronutrientes #Carboidrato I","date":"1 de agosto de 2019","format":false,"excerpt":"A base de tudo \u00e9 a alimenta\u00e7\u00e3o! Entenda melhor o metabolismo dos carboidratos.","rel":"","context":"Em "Crossfit"","img":{"alt_text":"","src":"\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/cross.png","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":225,"url":"https:\/\/blog.allivici.com\/index.php\/2019\/11\/26\/carboidratos-e-seu-papel-para-o-esporte\/","url_meta":{"origin":252,"position":1},"title":"Carboidratos e seu papel para o Esporte","date":"26 de novembro de 2019","format":false,"excerpt":"Tudo o que consumimos serve de combust\u00edvel para o corpo realizar suas fun\u00e7\u00f5es. Na pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos n\u00e3o poderia ser diferente, pois o que \u00e9 ingerido tem a\u00e7\u00e3o direta sobre o rendimento.","rel":"","context":"Em "Corrida"","img":{"alt_text":"","src":"\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/cho.png","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":205,"url":"https:\/\/blog.allivici.com\/index.php\/2019\/10\/07\/sera-mesmo-que-preciso-comer-antes-de-treinar\/","url_meta":{"origin":252,"position":2},"title":"Ser\u00e1 mesmo que preciso comer antes de treinar?","date":"7 de outubro de 2019","format":false,"excerpt":"O nutricionista esportivo \u00e9 o profissional mais qualificado para orientar escolhas alimentares adequadas ao treino.","rel":"","context":"Em "Crossfit"","img":{"alt_text":"","src":"\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/crossfit.png","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":156,"url":"https:\/\/blog.allivici.com\/index.php\/2019\/07\/25\/hidratacao-em-corridas\/","url_meta":{"origin":252,"position":3},"title":"Hidrata\u00e7\u00e3o em corridas","date":"25 de julho de 2019","format":false,"excerpt":"A hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 parte fundamental da estrat\u00e9gia para um bom desempenho na corrida.","rel":"","context":"Em "Corrida"","img":{"alt_text":"","src":"\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/hidratac387c383o.png","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":200,"url":"https:\/\/blog.allivici.com\/index.php\/2019\/09\/20\/beterraba-e-seu-efeito-ergogenico\/","url_meta":{"origin":252,"position":4},"title":"BETERRABA e seu efeito ergog\u00eanico","date":"20 de setembro de 2019","format":false,"excerpt":"A beterraba \u00e9 fonte de nitrato, uma excelente subst\u00e2ncia para praticantes de atividades f\u00edsicas e atletas!","rel":"","context":"Em "Corrida"","img":{"alt_text":"","src":"\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/beterraba.png","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":176,"url":"https:\/\/blog.allivici.com\/index.php\/2019\/08\/25\/__trashed\/","url_meta":{"origin":252,"position":5},"title":"Tipos de carboidratos - parte II","date":"25 de agosto de 2019","format":false,"excerpt":"Os carboidratos podem ser classificados em tr\u00eas diferentes tipos, de acordo com o n\u00edvel de complexidade das mol\u00e9culas que os representam.","rel":"","context":"Em "Crossfit"","img":{"alt_text":"","src":"\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/cho.png","width":350,"height":200},"classes":[]}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.allivici.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/252"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.allivici.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.allivici.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.allivici.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.allivici.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=252"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blog.allivici.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/252\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.allivici.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/254"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.allivici.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=252"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.allivici.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=252"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.allivici.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=252"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}