Atualmente, a estrat\u00e9gia jejum intermitente vem ganhando popularidade. Apesar de j\u00e1 existir h\u00e1 milhares de anos por raz\u00f5es religiosas e ambientais, os estudos v\u00eam se aprofundando nos \u00faltimos anos.\u00a0 A estrat\u00e9gia consiste em realizar restri\u00e7\u00e3o do consumo cal\u00f3rica em um determinado per\u00edodo de tempo.<\/p>\n\n\n\n
De maneira gen\u00e9rica, o mecanismo de a\u00e7\u00e3o est\u00e1 na deple\u00e7\u00e3o das reservas de glicog\u00eanio dos m\u00fasculos e f\u00edgado, for\u00e7ando a libera\u00e7\u00e3o de \u00e1cidos graxos do tecido adiposo, que ser\u00e3o oxidados no f\u00edgado mantendo o fornecimento de energia. Alguns dos benef\u00edcios relacionados a exposi\u00e7\u00e3o repetida a falta de glicose, j\u00e1 est\u00e3o bem estabelecidos, como o aumento na\u00a0 express\u00e3o de genes relacionados com emagrecimento, autofagia e longevidade, ou seja: aumenta a express\u00e3o de antioxidantes, reduzindo estresse oxidativo, melhorando aspectos cognitivos e o reparo do DNA, aumentando\u00a0 biog\u00eanese mitocondrial, cetoadapta\u00e7\u00e3o, a regula\u00e7\u00e3o negativa da inflama\u00e7\u00e3o com redu\u00e7\u00e3o do LDL colesterol, reduzindo a resist\u00eancia a insulina e com isso garantindo a homeostase da glicose, e consequentemente reduzindo o risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas n\u00e3o transmiss\u00edveis. Essas respostas sist\u00eamicas s\u00e3o transportadas para os per\u00edodos de alimenta\u00e7\u00e3o melhorando o desempenho mental e f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n
Quando utilizado para melhora da sa\u00fade de forma geral, alguns protocolos s\u00e3o mais comuns, como a exclus\u00e3o da alimenta\u00e7\u00e3o por 16, 18 ou 20 horas, alimentando-se nas horas restante.\u00a0 A dieta na janela de alimenta\u00e7\u00e3o pode variar de in\u00fameras maneiras,\u00a0 como por exemplo de acordo com: o valor cal\u00f3rico –\u00a0 que\u00a0 pode ou n\u00e3o ser controlado; com o ajuste de macronutrientes \u2013 que\u00a0 tamb\u00e9m pode ser mias uma estrat\u00e9gia utilizada para acelerar a deple\u00e7\u00e3o dos estoques de glicog\u00eanio;\u00a0 e qualitativamente \u2013 priorizando carnes, legumes e verduras e frutas evitando-se ao m\u00e1ximo produtos industrializados.\u00a0 A frequ\u00eancia da realiza\u00e7\u00e3o dos per\u00edodos de jejum tamb\u00e9m \u00e9 vari\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n
Apesar de apresentar in\u00fameros benef\u00edcios, alguns pontos devem ser observados e acompanhados por um profissional a fim de evitar riscos relacionados a defici\u00eancias nutricionais de macro e micronutrientes, hipoglicemia em pacientes com uso de medicamentos espec\u00edficos, altera\u00e7\u00f5es hormonais em indiv\u00edduos que j\u00e1 apresentam doen\u00e7as pre-existentes.<\/p>\n\n\n\n
Refer\u00eancias<\/strong><\/p>\n\n\n\n Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease, 2019 O jejum intermitente vem ganhando popularidade. Apesar de j\u00e1 existir h\u00e1 milhares de anos por raz\u00f5es religiosas e ambientais, os estudos v\u00eam se aprofundando nos \u00faltimos anos.<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":248,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"spay_email":""},"categories":[5],"tags":[14,15,100,115],"jetpack_featured_media_url":"\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/jejumpost.png","jetpack-related-posts":[{"id":85,"url":"https:\/\/blog.allivici.com\/index.php\/2019\/06\/14\/mindful-eating-uma-ferramenta-para-estrategias-de-emagrecimento\/","url_meta":{"origin":247,"position":0},"title":"MINDFUL EATING. 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Impact of intermittent fasting on health and disease processes, 2017
Intermittent Fasting in Cardiovascular Disorders\u2014An Overview, 2019
Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus, 2019
Rethinking fat as a fuel for endurance exercise, 2014<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"