O consumo de alimentos antes dos treinos \u00e9 muito importante e \u00a0tem sido observado que a maioria dos praticantes tem como h\u00e1bito alimentar mais comum a elevada ingest\u00e3o de prote\u00ednas e pouqu\u00edssimo consumo de carboidratos e de lip\u00eddios. Os atletas acreditam que a maior ingest\u00e3o de prote\u00edna est\u00e1 relacionada com melhor performance e aumento de for\u00e7a, mas sabe-se que a necessidade proteica \u00e9 facilmente atingida por meio de uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada. Vale ressaltar que as pesquisas acerca do consumo de alimentos no pr\u00e9 e p\u00f3s treino s\u00e3o infelizmente ainda \u00a0insuficientes na literatura.<\/p>\n\n\n\n
De uma maneira geral, quando h\u00e1 um curto espa\u00e7o de tempo entre\ntreino e alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 que as refei\u00e7\u00f5es\nsejam ricas em carboidratos para elevar ao m\u00e1ximo os n\u00edveis de glicog\u00eanio e\nmanter os n\u00edveis de glicemia. O consumo de prote\u00ednas, lip\u00eddeos e fibras\ndemandam um tempo de digest\u00e3o maior, sendo recomendado o consumo desse\nalimentos na refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino apenas se houver um espa\u00e7o de tempo para\ndigest\u00e3o de cerca de tr\u00eas horas, do contr\u00e1rio n\u00e3o se recomenda o consumo de\nfontes alimentares ricas em fibras, prote\u00ednas e lip\u00eddeos a fim de evitar o\ndesconforto g\u00e1strico.<\/p>\n\n\n\n
A Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte (SBME, 2009), orienta que a ingest\u00e3o de carboidratos deve ser priorizada antes da atividade f\u00edsica. <\/p>\n\n\n\n
A fun\u00e7\u00e3o principal dos carboidratos \u00e9 o fornecimento de energia para a realiza\u00e7\u00e3o das atividades, tendo em vista que consumo de carboidratos, al\u00e9m de evitar a hipoglicemia e a fadiga, auxilia na recupera\u00e7\u00e3o do glicog\u00eanio muscular e hep\u00e1tico. Em rela\u00e7\u00e3o ao tempo verificou-se que a maioria dos artigos estudados as pessoas \u00a0tem por h\u00e1bito se alimentar entre 15 e 30 minutos antes do treino, mas no dia a dia, na pratica n\u00e3o funciona muito assim, eu trago essa verdade pela minha pratica no crossfit e dos meus pacientes que praticam crossfit e ou outras modalidades. A nutri\u00e7\u00e3o sempre \u00e9 uma INDIVIDUALIZA\u00c7\u00c3O!<\/p>\n\n\n\n
Tenho pacientes que no pr\u00e9 treino, n\u00e3o conseguem consumir nada s\u00f3lido, pois independente \u00a0do treino, acabam passando mal devido esvaziamento g\u00e1strico, mais lento e ou outros motivos. Assim, o que quero deixar claro \u00e9 que deve se respeitar a individualidade biol\u00f3gica de cada um, existem treinos por exemplo no crossfit que s\u00e3o de apenas 6 minutos ou at\u00e9 menos, mas com uma alta intensidade e outros treinos tem dura\u00e7\u00e3o de 20 minutos ou 40 minutos, ent\u00e3o h\u00e1 muitos fatores que podem influenciar: \u00a0treino do dia, noite anterior, hor\u00e1rio de treino, entre outros. N\u00e3o \u00e9 uma verdade absoluta ter que ingerir carboidratos ou qualquer tipo de alimento antes do treino, por isso, volto a repetir que a vida pessoal do ser humano deve ser avaliada como um todo.<\/p>\n\n\n\n
O nutricionista esportivo \u00e9 o profissional mais qualificado\nnesse caso, para que sejam feitas escolhas alimentares adequadas, levando em\nconsidera\u00e7\u00e3o fatores relacionados aos alimentos como a composi\u00e7\u00e3o da refei\u00e7\u00e3o e\nos macronutrientes, quantidade e qualidade dos alimentos, o tipo de exerc\u00edcio,\nintensidade, dura\u00e7\u00e3o e hor\u00e1rio, bem como a toler\u00e2ncia g\u00e1strica e h\u00e1bitos\nalimentares. O acompanhamento nutricional \u00e9 eficaz na diminui\u00e7\u00e3o do percentual\nde gordura corporal o que contribui para a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade, redu\u00e7\u00e3o de\ndoen\u00e7as e melhora na qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n
Mas seguem alguns tipos de combina\u00e7\u00f5es que devem ser normalmente ingerida no m\u00ednimo 30 minutos antes E essas op\u00e7\u00f5es s\u00e3o gerais:<\/p>\n\n\n\n
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Para um resultado de verdade, procure um nutricionista para que o profissional bem preparado consegue observar e unir todos esses fatores antes da orienta\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n
Refer\u00eancias <\/strong><\/p>\n\n\n\n Almeida e Balmant, 2017; SBME, 2009; Scheer e colaboradores , 2015.<\/p>\n\n\n\n Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte – SBME, 2009.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" O nutricionista esportivo \u00e9 o profissional mais qualificado para orientar escolhas alimentares adequadas ao treino. <\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":208,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,1],"tags":[15,92,100,115],"class_list":["post-205","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-crossfit","category-sem-categoria","tag-nutricao","tag-noticias-de-nutricao","tag-nutricionistas","tag-software-de-nutricao","with-featured-image"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.allivici.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/205","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.allivici.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.allivici.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.allivici.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.allivici.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=205"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blog.allivici.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/205\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.allivici.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/208"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.allivici.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=205"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.allivici.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=205"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.allivici.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=205"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}