{"id":1614,"date":"2023-11-28T21:17:37","date_gmt":"2023-11-29T00:17:37","guid":{"rendered":"https:\/\/alliviciblog.azurewebsites.net\/?p=1614"},"modified":"2023-11-28T21:17:37","modified_gmt":"2023-11-29T00:17:37","slug":"suplementacao-de-cafeina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.allivici.com\/index.php\/2023\/11\/28\/suplementacao-de-cafeina\/","title":{"rendered":"Suplementa\u00e7\u00e3o de Cafe\u00edna"},"content":{"rendered":"\n

Muitos suplementos s\u00e3o usados com finalidade ergog\u00eanica em pr\u00e1ticas esportivas, um dos mais conhecidos e utilizados \u00e9 a cafe\u00edna. Quais s\u00e3o as orienta\u00e7\u00f5es mais importantes para se saber antes de suplementar?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

H\u00e1 diversas formas de consumo, via suplemento oral, bebidas e gomas; al\u00e9m do pr\u00f3prio caf\u00e9 como bebida. A cafe\u00edna<\/strong> \u00e9 uma subst\u00e2ncia tamb\u00e9m encontrada no guaran\u00e1, ch\u00e1 ou suplementos com a erva Camellia Sinensis<\/em>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

A suplementa\u00e7\u00e3o<\/strong> \u00e9 utilizada em diversas pr\u00e1ticas esportivas, como ciclismo, corrida e nata\u00e7\u00e3o; ou em pr\u00e1ticas coletivas, v\u00f4lei, basquete e futebol. J\u00e1 para modalidades de for\u00e7a n\u00e3o h\u00e1 benef\u00edcios comprovados.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Os resultados<\/strong> principais, com a suplementa\u00e7\u00e3o de cafe\u00edna no esporte, s\u00e3o: redu\u00e7\u00e3o no tempo de provas, resist\u00eancia mesmo com aumento de intensidade de carga ou velocidade.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Por proporcionar aumento do foco e concentra\u00e7\u00e3o<\/strong>, a cafe\u00edna tamb\u00e9m tem sido utilizada em suplementos por indiv\u00edduos que desejam esses benef\u00edcios para al\u00e9m da pr\u00e1tica esportiva. Nesses casos, a dosagem nos estudos varia de 200 a 300 mg ou 5-6 mg\/kg.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Alguns estudos indicam uma toler\u00e2ncia progressiva<\/strong> para a cafe\u00edna, ou seja, h\u00e1 um melhor efeito agudo quando os indiv\u00edduos n\u00e3o apresentam um consumo regular.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Por isso, para se beneficiar da suplementa\u00e7\u00e3o deve haver a aus\u00eancia<\/strong> do consumo cr\u00f4nico de bebidas cafeinadas ou de caf\u00e9, por exemplo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m \u00e9 preciso considerar os poss\u00edveis efeitos colaterais<\/strong> associados ao consumo. Os principais relatados s\u00e3o taquicardia e efeitos negativos no sono, al\u00e9m de aumento da ansiedade, com maior ocorr\u00eancia e intensidade quando a dosagem \u00e9 pr\u00f3xima de 9 mg\/kg.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Os estudos que apresentam benef\u00edcios <\/strong>para a pr\u00e1tica esportiva utilizam de 3 a 6 mg\/kg. \u00a0\u00c9 poss\u00edvel que a dose ideal para muitos seja de ~3.0 mg\/kg, a qual j\u00e1 apresenta resultados na performance esportiva e com menor preval\u00eancia e magnitude dos efeitos colaterais.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 comum que a ingest\u00e3o aconte\u00e7a 60 minutos <\/strong>antes do momento de treinamento ou prova; j\u00e1 o pico de concentra\u00e7\u00e3o pode acontecer de 30 a 120 minutos ap\u00f3s o consumo.<\/p>\n\n\n\n

A depender da forma <\/strong>de consumo, h\u00e1 varia\u00e7\u00e3o nesse tempo de a\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m. Por exemplo, ao comparar com c\u00e1psulas, o suplemento em goma apresenta um leve atraso no pico de absor\u00e7\u00e3o ap\u00f3s o consumo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Tamb\u00e9m existe uma diferen\u00e7a de absor\u00e7\u00e3o decorrente da capacidade gen\u00e9tica <\/strong>de cada indiv\u00edduo para metabolizar a cafe\u00edna, associada ao gene CYP1A2 e possivelmente ao ADORA2A tamb\u00e9m.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Inclusive, h\u00e1 indiv\u00edduos muito sens\u00edveis ao consumo de cafe\u00edna. Por isso, \u00e9 sempre importante iniciar a suplementa\u00e7\u00e3o com uma baixa dosagem para avaliar os resultados.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Refer\u00eancias\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Risk or benefit? Side effects of caffeine supplementation in sport: a systematic review. Eur J Nutr., 2022: https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/35380245\/<\/a>\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Caffeinated Drinks and Physical Performance in Sport: A Systematic Review. Nutrients,\u00a0 2021: https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/34578821\/<\/a>\u00a0<\/p>\n\n\n\n

International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance. J Int Soc Sports Nutr., 2021: https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33388079\/<\/a>\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Muitos suplementos s\u00e3o usados com finalidade ergog\u00eanica em pr\u00e1ticas esportivas, um dos mais conhecidos e utilizados \u00e9 a cafe\u00edna. Quais s\u00e3o as orienta\u00e7\u00f5es mais importantes para se saber antes de suplementar? Confira no texto de hoje! <\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":1615,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"spay_email":""},"categories":[2],"tags":[354,351,352,271,239,355,115,190,353],"jetpack_featured_media_url":"\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Capas-Blog-1.png","jetpack-related-posts":[{"id":1644,"url":"https:\/\/blog.allivici.com\/index.php\/2024\/01\/23\/artigo-cientifico-suco-de-beterraba-na-performance-esportiva\/","url_meta":{"origin":1614,"position":0},"title":"Artigo Cient\u00edfico: Suco de beterraba na performance esportiva","date":"23 de janeiro de 2024","format":false,"excerpt":"Na suplementa\u00e7\u00e3o nutricional muitas orienta\u00e7\u00f5es passam por mudan\u00e7as ao longo dos anos; algo que era promissor em uma \u00e9poca passa a n\u00e3o ser t\u00e3o interessante em outra, e vice e versa. Por isso, a import\u00e2ncia do nutricionista se manter atualizado. 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