A corrida pode ser praticada por qualquer indiv\u00edduo, desde que tenha capacidade f\u00edsica para tal, ou seja, que a intensidade do esfor\u00e7o seja compat\u00edvel com sua capacidade funcional. In\u00fameros s\u00e3o os benef\u00edcios que este esporte ir\u00e1 proporcionar aos indiv\u00edduos como, redu\u00e7\u00e3o do peso corporal, melhora da qualidade do sono, redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de estresse e melhora da depress\u00e3o, ativa\u00e7\u00e3o da circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, diminuindo assim problemas do cora\u00e7\u00e3o, melhora da fun\u00e7\u00e3o dos rins, que filtram o sangue e reduz o n\u00famero de subst\u00e2ncias t\u00f3xicas que circulam pelo corpo, aumento da efici\u00eancia do metabolismo, entre outros. <\/p>\n\n\n\n
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Seja ela por prazer ou por competi\u00e7\u00e3o, a hidrata\u00e7\u00e3o (antes, durante e ap\u00f3s) \u00e9 parte fundamental da estrat\u00e9gia para um bom desempenho. Durante a corrida, a \u00e1gua que ingerimos regula a temperatura corporal e repara as fibras musculares que recrutamos para correr. Al\u00e9m disso, o l\u00edquido \u00e9 fonte de micronutrientes e minerais (c\u00e1lcio, s\u00f3dio, pot\u00e1ssio e magn\u00e9sio), presentes tamb\u00e9m em bebidas isot\u00f4nicas, fundamentais para a atividade f\u00edsica. <\/p>\n\n\n\n
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No intuito de manter uma temperatura corporal pr\u00f3xima do normal, nosso organismo utiliza um sistema de resfriamento eficiente: a transpira\u00e7\u00e3o. Em m\u00e9dia, as perdas associadas \u00e0 transpira\u00e7\u00e3o est\u00e3o entre 0,5 a 1 litro por hora e podem chegar a 3 litros ou mais nos praticantes intensivos, por isso a import\u00e2ncia de compensar a \u00e1gua perdida pelo suor e evitar o risco de desidrata\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n
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A perda de \u00e1gua e sais minerais atrav\u00e9s do suor prejudica a contra\u00e7\u00e3o muscular e a transmiss\u00e3o de impulsos nervosos. Desta forma, uma pessoa desidratada corre mais risco de c\u00e3ibra, lentid\u00e3o nos movimentos e at\u00e9 no racioc\u00ednio. Por isso, nunca espere sentir sede para se hidratar durante a corrida. A sensa\u00e7\u00e3o de sede n\u00e3o \u00e9 um bom indicador do estado de hidrata\u00e7\u00e3o corporal durante a corrida, pois ela aparece tardiamente. Ela se manifestar\u00e1 quando o esportista j\u00e1 estiver em estado de desidrata\u00e7\u00e3o de pelo menos 1% do peso corporal. \u00c9 preciso ent\u00e3o trazer mais \u00e1gua do que a quantidade a qual o organismo necessita. <\/p>\n\n\n\n
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Um estudo publicado no Journal of Athletic Training refor\u00e7a o alerta da hidrata\u00e7\u00e3o. Nele, corredores que iniciaram uma prova de 12 km em um dia quente, sem beber \u00e1gua, terminaram 3 minutos mais lentos em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 quando correram hidratados. <\/p>\n\n\n\n
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Em regra geral, para treinos de at\u00e9 uma hora, o ideal \u00e9 se hidratar com \u00e1gua ou \u00e1gua de coco. Ainda assim, o consumo de \u00e1gua deve ser priorizado porque ela \u00e9 mais aproveitada pelo organismo. Acima de uma hora, em percursos de m\u00e9dia a longa dist\u00e2ncia, voc\u00ea pode optar por bebidas hidroeletrol\u00edticas. Elas s\u00e3o rapidamente absorvidas e ainda rep\u00f5em os sais minerais e carboidratos perdidos. Tamb\u00e9m faz diferen\u00e7a ingerir bebidas geladas, como sugerem diversos estudos. A \u00e1gua fria (em torno dos 15\u00b0C) ajuda a hidratar mais r\u00e1pido porque seu esvaziamento g\u00e1strico \u00e9 acelerado, facilitando a hidrata\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso a sensa\u00e7\u00e3o refrescante reduz a percep\u00e7\u00e3o de esfor\u00e7o. <\/p>\n\n\n\n
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Fique atento ao grau de desidrata\u00e7\u00e3o (percentual de \u00e1gua perdida versus seu peso total): <\/p>\n\n\n\n
\u25aa 1% de desidrata\u00e7\u00e3o (leve): essa situa\u00e7\u00e3o, \u00e9 poss\u00edvel perceber uma perda significativa de rendimento, al\u00e9m de uma redu\u00e7\u00e3o na produ\u00e7\u00e3o de energia e c\u00e3ibras. <\/p>\n\n\n\n
\u25aa 2% de desidrata\u00e7\u00e3o (moderada): \u00e9 mais comum em treinos ou provas de longa dist\u00e2ncia, com risco de superaquecimento do organismo, podendo at\u00e9 convulsionar. <\/p>\n\n\n\n
\u25aa 3% de desidrata\u00e7\u00e3o (severa): exige interven\u00e7\u00e3o imediata, pois o sangue perde muito l\u00edquido, impactando o controle de temperatura e o aumento do risco de colapso do sistema \u2014 o que pode levar \u00e0 morte. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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