{"id":1408,"date":"2023-01-24T14:00:00","date_gmt":"2023-01-24T17:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alliviciblog.azurewebsites.net\/?p=1408"},"modified":"2023-01-22T19:55:51","modified_gmt":"2023-01-22T22:55:51","slug":"artigo-cientifico-suplementacao-de-melatonina-na-nutricao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.allivici.com\/index.php\/2023\/01\/24\/artigo-cientifico-suplementacao-de-melatonina-na-nutricao\/","title":{"rendered":"Artigo Cient\u00edfico: Suplementa\u00e7\u00e3o de melatonina na nutri\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A suplementa\u00e7\u00e3o de melatonina tem se popularizado entre muitas pessoas. Em geral, \u00e9 utilizada visando a <strong>melhora<\/strong> do sono e<strong> ajuste<\/strong> do ciclo circadiano. No entanto, n\u00e3o deve ser tida como uma subst\u00e2ncia \u201cpara dormir\u201d.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A produ\u00e7\u00e3o de melatonina acontece naturalmente para todos, a suplementa\u00e7\u00e3o visa <strong>auxiliar<\/strong> essa via, principalmente se est\u00e1 em &#8220;<em>deficit<\/em>&#8220;. Sabemos que \u00e9 um composto interessante, ainda mais por muitos estudos apresentarem o seu uso associado com <strong>diversos benef\u00edcios<\/strong> para a sa\u00fade.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No entanto, quando o assunto \u00e9 suplementa\u00e7\u00e3o,<strong> muita aten\u00e7\u00e3o <\/strong>precisa ser concedida ao tema. Como a <span style=\"text-decoration: underline;\">imagem<\/span> abaixo indica, sempre h\u00e1 uma <strong>cadeia de fatores <\/strong>interferentes, os quais precisam ser avaliados individualmente.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por exemplo, para obter melhora no sono, h\u00e1 fatores mais importantes que a suplementa\u00e7\u00e3o de melatonina, como a adequa\u00e7\u00e3o da luz e do ambiente, o padr\u00e3o alimentar e o consumo de determinados nutrientes.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-style-default\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/CdbK15uEZrTwY5cR8mqXjrgJTr-tIkfD1lBe2V4O3PlvjaIkzTmDDkjlPnloHcH0ZKwfJyPfOYWJVkcr389Wbz8jwBGnR5BS57wngXpYdgiRgfpEoRh4q8DGYFuyVhY1ZNUF8Z2Ld1LRbPRDzCiEfBpn34PAKOSwUIk91pSaBJZ7PDF-5QDfTapqi5S9Ww\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><span style=\"color:#0071a1\" class=\"has-inline-color\">No texto de hoje, selecionamos os pontos principais de um artigo cient\u00edfico, para deixar o nutricionista atualizado sobre a suplementa\u00e7\u00e3o de melatonina. Confira!\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Mecanismo de a\u00e7\u00e3o:<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A suplementa\u00e7\u00e3o de melatonina tem sido associada com a melhora da defesa antioxidante, redu\u00e7\u00e3o do estresse oxidativo e efeitos anti inflamat\u00f3rios. H\u00e1 ind\u00edcios de que a microbiota intestinal tenha participa\u00e7\u00e3o na produ\u00e7\u00e3o de melatonina, e que o funcionamento mitocondrial tamb\u00e9m exerce importante papel nesse sentido.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Uso cl\u00ednico:<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aplica\u00e7\u00f5es t\u00eam ocorrido visando a modula\u00e7\u00e3o do ciclo circadiano, regula\u00e7\u00e3o do sono e dist\u00farbios noturnos, melhora de condi\u00e7\u00f5es cognitivas de sa\u00fade, como tamb\u00e9m h\u00e1 uso para casos de dem\u00eancia, TDH, autismo e enxaqueca.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alguns estudos avaliam o impacto da suplementa\u00e7\u00e3o em outras condi\u00e7\u00f5es como hipercolesterolemia, hipertens\u00e3o, s\u00edndrome metab\u00f3lica, regula\u00e7\u00e3o da glicemia, osteopenia fertilidade, SOP e tratamento conjunto para endometriose, doen\u00e7a do refluxo gastroesof\u00e1gico, \u00falceras e S\u00edndrome do Intestino Irrit\u00e1vel, doen\u00e7as autoimunes, melhora da imunidade em atletas e outras condi\u00e7\u00f5es estressantes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Considera\u00e7\u00f5es Terap\u00eauticas:&nbsp;<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A quantidade dispon\u00edvel de melatonina via fonte alimentar \u00e9 relativamente baixa, mas h\u00e1 ind\u00edcios de que o consumo de alimentos ricos em melatonina (ou seus precursores, o amino\u00e1cido triptofano, por exemplo) pode aumentar a disponibilidade da mesma no corpo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ao comparar fontes alimentares vegetais com animais, o seguinte fator precisa ser considerado: a melatonina \u00e9 encontrada em menor quantidade em alimentos de origem vegetal, no entanto, nesses alimentos h\u00e1 mais triptofano dispon\u00edvel. Por isso, a convers\u00e3o final precisa ser levada em considera\u00e7\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alimentos ricos em triptofano facilitam a produ\u00e7\u00e3o end\u00f3gena de melatonina (banana, ma\u00e7\u00e3, cereja, abacaxi, morango, am\u00eandoas, nozes, linha\u00e7a e semente de girassol, lentilha, soja, leite e derivados); tamb\u00e9m \u00e9 importante considerar a disponibilidade das enzimas N-acetiltransferase (NAT) e Hidroxindol-O-metiltransferase (HIOMT), para que ocorra a convers\u00e3o de serotonina em N-acetilserotonina e por fim em melatonina.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Dosagem da Suplementa\u00e7\u00e3o:&nbsp;<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como suplemento diet\u00e9tico, a melatonina pode ser encontrada em variadas doses, desde 0.3 mg at\u00e9 200 mg. No entanto, a orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 que sempre seja utilizada a menor dose com maior efici\u00eancia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os limites m\u00e1ximos ainda n\u00e3o foram definidos. A produ\u00e7\u00e3o end\u00f3gena varia de 0.1 a 0.9mg de melatonina diariamente. Resultados favor\u00e1veis foram encontrados com as seguintes dosagens: 0.3mg\/dia (para a melhora do sono).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Produtos com dose de 3 a 5 mg s\u00e3o comumente escolhidos por apresentarem uma err\u00f4nea percep\u00e7\u00e3o de serem superiores. No entanto, suplementar acima do que \u00e9 requerido fisiologicamente n\u00e3o acarreta em nenhum benef\u00edcio.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O indicado \u00e9 que a suplementa\u00e7\u00e3o se inicie em 0.3 mg e seja aumentada, se necess\u00e1rio, dependendo da finalidade pretendida. Em cita\u00e7\u00e3o de outro estudo (<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jama\/fullarticle\/2788539\" target=\"_blank\">T<span style=\"text-decoration: underline;\">rends in Use of Melatonin Supplements Among US Adults, 1999-2018<\/span><\/a>), h\u00e1 recomenda\u00e7\u00e3o de que as pessoas n\u00e3o tomem melatonina em alta dose (>5mg), pois n\u00e3o h\u00e1 estudos de longo prazo avaliando a seguran\u00e7a de tal consumo na popula\u00e7\u00e3o em geral\u201d.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Recomenda\u00e7\u00f5es:&nbsp;<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Consumir com 30 a 60 minutos de anteced\u00eancia, j\u00e1 com as luzes baixas e sem uso de televis\u00f5es ou equipamentos com luz azul.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e3o h\u00e1 estudos suficientes que indiquem a suplementa\u00e7\u00e3o de melatonina em associa\u00e7\u00e3o a outro composto. No entanto, os seguintes nutrientes t\u00eam sido estudados para tal finalidade: vitamina C, vitamina B12, glutationa, vitamina D e \u00e1cido f\u00f3lico.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Para escolher qual produto obter, considere\u00a0seis fatores importantes:\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>fonte (sint\u00e9tica e fitomelatonina &#8211; formas mais comuns),&nbsp;<\/li><li>via (oral, sublingual, intravenosa, intranasal, intramuscular, etc)&nbsp;<\/li><li><em>delivery<\/em> (c\u00e1psula, comprimido, goma, mastig\u00e1vel)<\/li><li>ativos (isolada ou composta com outros nutrientes &#8211; ainda n\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancias de melhor efetividade por estar combinada)&nbsp;&nbsp;<\/li><li>qualidade (certifica\u00e7\u00e3o de boas pr\u00e1ticas, livre de metais pesados e contaminantes, embalagem com garantia de shelf-life)&nbsp;<\/li><li>dosagem (0.3-1.0mg \u00e9 o comum)&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-style-default\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/RiQLRCpfv_hDc3DVtQVx98oBu-uiKDFKPHa1t7vu-0vV2MtDGxjvBRN74BG1BcsMoyOORGLI3cWfdfMu-SJLvcY7tf7lLAzA6ym0UYmNs7a0lELf0fHvFhEX5tjMWdksjHVSf2tfsm1c_D3Lks1KLmRn4_m5xfxdU7QSNVX0FeQUHP6-GQZZc_kAHqCNew\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Contraindica\u00e7\u00f5es:<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A melatonina \u00e9 metabolizada com grande atividade da CYP1A2, e em menor propor\u00e7\u00e3o da CYP1A1, CYP1B1, CYP2C19. Cuidados devem ser tidos quando h\u00e1 uso de medica\u00e7\u00f5es do tipo sedativas e antidepressivos. N\u00e3o h\u00e1 estudos que demonstrem a seguran\u00e7a da suplementa\u00e7\u00e3o para gestantes ou lactantes.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Confira o artigo na \u00edntegra aqui:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2072-6643\/14\/19\/3934\/htm\">htt<\/a><a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2072-6643\/14\/19\/3934\/htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ps:\/\/www.mdpi.com\/2072-6643\/14\/19\/3934\/htm<\/a>\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>At\u00e9 mais,&nbsp;<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A suplementa\u00e7\u00e3o de melatonina tem se popularizado entre muitas pessoas. No entanto, n\u00e3o deve ser tida como uma subst\u00e2ncia \u201cpara dormir\u201d. 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