{"id":1021,"date":"2022-04-14T14:00:00","date_gmt":"2022-04-14T17:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alliviciblog.azurewebsites.net\/?p=1021"},"modified":"2023-01-27T17:19:16","modified_gmt":"2023-01-27T20:19:16","slug":"atualidades-suplementacao-de-creatina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.allivici.com\/index.php\/2022\/04\/14\/atualidades-suplementacao-de-creatina\/","title":{"rendered":"Artigo Cient\u00edfico: Suplementa\u00e7\u00e3o de Creatina na Nutri\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n

Muitos suplementos demonstraram a sua efetividade e seguran\u00e7a h\u00e1 muito tempo, se popularizando e sendo facilmente adquiridos, como o whey protein<\/em>, por exemplo. Mais recentemente, a creatina <\/strong>tamb\u00e9m ocupou esse lugar.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Ambos os suplementos s\u00e3o, em geral, utilizados por um p\u00fablico que busca o aumento, e a manuten\u00e7\u00e3o, da massa e for\u00e7a muscular; visando resultados est\u00e9ticos ou na performance esportiva. No entanto, novos estudos<\/strong> v\u00eam demonstrando outras associa\u00e7\u00f5es e poss\u00edveis indica\u00e7\u00f5es para o uso de creatina.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"\"
fonte da imagem: https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu14061255<\/a><\/sub><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Ent\u00e3o, o que h\u00e1 de evid\u00eancia sobre a suplementa\u00e7\u00e3o de creatina? Hoje, a tradu\u00e7\u00e3o e adapta\u00e7\u00e3o de um recente estudo responde exatamente a essa pergunta.\u00a0<\/span><\/p>\n\n\n\n

Introdu\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n\n\n\n

H\u00e1 resultados na suplementa\u00e7\u00e3o de creatina al\u00e9m do \u00e2mbito esportivo? Vislumbrando auxiliar outras popula\u00e7\u00f5es, novos estudos foram conduzidos com indiv\u00edduos idosos, imobilizados ou pacientes em risco de atrofia muscular.<\/p>\n\n\n\n

Resultados<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Popula\u00e7\u00e3o<\/span><\/p>\n\n\n\n

Houve um resultado significativamente melhor em indiv\u00edduos mais jovens<\/strong> (18 a 30 anos).<\/p>\n\n\n\n

Em indiv\u00edduos com a imobiliza\u00e7\u00e3o<\/strong> de um membro, simulada por uso de gesso, a suplementa\u00e7\u00e3o de creatina apresentou resultados ainda controversos na preserva\u00e7\u00e3o da massa muscular.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Para indiv\u00edduos idosos<\/strong>, a indica\u00e7\u00e3o tem sido proposta em decorr\u00eancia da sarcopenia. No entanto, apenas um estudo, entre os avaliados, apresentou resultados positivos na densidade muscular (nos membros inferiores).<\/p>\n\n\n\n

Import\u00e2ncia do treinamento f\u00edsico\u00a0<\/span><\/p>\n\n\n\n

Apesar de ser um suplemento mais utilizado em atividades focadas em resist\u00eancia e pot\u00eancia, benef\u00edcios foram observados em outras modalidades <\/strong>de treinamento. Os resultados foram avaliados sempre ap\u00f3s um per\u00edodo de treinamento, destacando a import\u00e2ncia do est\u00edmulo externo gerado pelo exerc\u00edcio f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n

Dosagem e protocolos<\/span><\/p>\n\n\n\n

Diferentes dosagens foram aplicadas e poucos estudos n\u00e3o utilizaram o protocolo de \u201ccarregamento\u201d; em que uma maior dose \u00e9 utilizada nos primeiros dias e depois uma menor dose \u00e9 indicada para o uso cont\u00ednuo. <\/p>\n\n\n\n

Em m\u00e9dia, as seguintes doses<\/strong> poderiam ser indicadas:\u00a0<\/p>\n\n\n\n